Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le soulever sur les côtés, en ciblant les muscles à l'arrière des épaules. C'est un excellent exercice pour améliorer la force et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des épaules
- Améliore la posture en renforçant les muscles responsables du retrait des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal, le rendant accessible aux débutants
- Permet une large amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer la mobilité des épaules
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras sur les côtés, en les gardant droits, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary