Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Les bras sont ensuite levés sur les côtés, en serrant les omoplates l’une contre l’autre, avant de redescendre lentement les poids. Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, en particulier les deltoïdes et les rhomboïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary