Le Dumbbell Rear Delt Raise est un exercice qui cible les muscles deltoïdes arrière des épaules. Il s'agit de soulever des haltères à partir d'une position penchée, les bras étendus sur les côtés, et de serrer les omoplates ensemble au sommet du mouvement. Cet exercice peut aider à améliorer la posture et la force des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des épaules
- Améliore la posture en renforçant les muscles responsables du retrait des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal, le rendant accessible aux débutants ou à ceux qui n'ont pas accès à une salle de sport
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle des bras ou en utilisant différentes variantes de l'exercice, offrant ainsi de la variété dans une routine d'entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- En gardant les bras tendus, soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary