Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une mouche delt arrière, qui cible les muscles à l’arrière des épaules. Le mouvement consiste à lever les bras sur les côtés tout en les gardant droits et à serrer les omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et l'angle d'inclinaison
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et solde
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et que vos omoplates soient serrées l'une contre l'autre.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary