Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le soulever jusqu'au niveau des épaules, en gardant les bras tendus. Il cible principalement les épaules et peut être réalisé selon diverses variantes telles que des élévations avant, des élévations latérales et des élévations deltoïdes arrière.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des épaules
- Améliore la posture et la stabilité
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être utilisé avec des poids légers pour tonifier ou des poids plus lourds pour développer les muscles
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Gardez vos bras tendus et soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à vos cuisses.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Haut du dos
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Épaules
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