Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule, puis à les pousser de manière explosive au-dessus de votre tête tout en pliant simultanément les genoux. Il cible principalement les épaules, les triceps et les jambes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et la poitrine
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
- Pliez légèrement les genoux, puis poussez de manière explosive entre vos jambes, en utilisant l'élan pour appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères jusqu’à la hauteur des épaules et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Fessiers
Secondary