Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement de poussée, ce qui consiste à pousser les poids de manière explosive au-dessus de votre tête tout en tombant simultanément dans un squat partiel. Il cible principalement les épaules, les triceps et les jambes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps, la poitrine et les jambes
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Aide à la coordination et à l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Pliez légèrement les genoux et baissez les hanches.
- Pendant que vous redressez vos jambes, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Secondary
Abdominaux
Secondary