Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à tenir un haltère à deux mains, puis à baisser le poids derrière la tête et à étirer la poitrine et les épaules avant de ramener le poids à la position de départ. Il cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et de la poitrine
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des haltères et des câbles
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou s'adapter à différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête légèrement penchée du bord du banc.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant les bras tendus et les coudes légèrement fléchis.
- Faites une pause un instant, puis relevez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary