Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol avec un haltère et à effectuer un mouvement de pull qui cible les muscles de la poitrine, du dos et des triceps. Le mouvement consiste à étendre les bras au-dessus de la tête tout en les gardant droits, puis à abaisser le poids derrière la tête avant de revenir à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos et les triceps
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et de la poitrine
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids de l'haltère
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Une fois l’haltère derrière votre tête, relevez-le lentement jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary