Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné et à courber des haltères vers vos épaules, en ciblant les muscles biceps. Il s'agit d'une variante de l'exercice traditionnel de flexion des biceps et peut être effectuée avec différents poids et répétitions pour augmenter la force et la définition musculaire.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial
- Augmente la force et la taille du biceps
- Améliore la force de préhension
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être réalisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de douleurs au poignet ou au coude
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol avec vos paumes tournées vers l’intérieur.
- Enroulez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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