Cet exercice consiste à effectuer une presse avec haltères en position allongée sur un ballon d'exercice, ce qui ajoute un élément d'instabilité et engage les muscles centraux. Il cible la poitrine, les épaules et les triceps tout en travaillant également l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la stabilité et l'équilibre grâce à l'utilisation du ballon d'exercice
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
- Peut être effectué à la maison avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Choisissez une paire d’haltères que vous pouvez soulever confortablement pendant 10 à 12 répétitions.
- Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez les haltères à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés.
- Appuyez lentement sur les haltères vers le haut et loin de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant de faire une autre série.
- Complétez 3 à 4 séries au total.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary