Cet exercice consiste à utiliser un haltère pour effectuer une flexion des biceps en étant assis sur un banc de prédicateur. Le banc de prédicateur aide à isoler le muscle biceps et permet une gamme complète de mouvements pendant le curl.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Isole les biceps, permettant un entraînement plus concentré et plus intense
- Aide à améliorer la force de préhension et la stabilité de l'avant-bras
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, ce qui en fait un exercice polyvalent
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du corps. muscle biceps
Instructions d'exécution
- Choisissez un haltère que vous pouvez soulever confortablement pour 8 à 12 répétitions.
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur, le haut de vos bras reposant sur le coussin et votre poitrine contre le banc.
- Saisissez l'haltère avec une prise sournoise et étendez complètement vos bras, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Ramenez le poids vers vos épaules, en gardant le haut de vos bras immobiles et vos poignets droits.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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