Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol à la hauteur des épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant une combinaison de puissance des jambes et des bras. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, le dos, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la puissance et l'explosivité du haut et du bas du corps
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez vos genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Lorsque vous vous levez, tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps.
- Lorsque les haltères atteignent vos épaules, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
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Dos
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Épaules
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Biceps
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Avant-bras
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Mollets
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