Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol jusqu'aux épaules dans un mouvement net, puis à le pousser au-dessus de votre tête dans un mouvement saccadé. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance globales du haut du corps, du bas du corps et du tronc
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et les fessiers
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire et peut aider à brûler des calories
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et en une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez les genoux et abaissez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Pendant que vous vous levez, tirez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes hauts et vos poignets droits.
- Une fois que les haltères sont à vos épaules, appuyez-les rapidement au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules, puis abaissez-les jusqu’à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary