Cet exercice consiste à commencer en position de planche avec des haltères dans chaque main. Le but est de passer un haltère sous votre corps à la main opposée tout en conservant une position de planche stable. Cet exercice cible le tronc, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles de la poitrine, des triceps et du dos
- Augmente la stabilité et l'équilibre général du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sur une paire d'haltères directement sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
- Prenez un haltère dans votre main droite et passez-le sous votre corps dans votre main gauche.
- Placez l'haltère sur le sol et répétez avec l'autre main, en repassant l'haltère dans votre main droite.
- Continuez à passer les haltères d'avant en arrière pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Assurez-vous de garder vos hanches stables et évitez de tordre ou de faire pivoter votre corps.
- Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez ajouter une pompe entre chaque passage.
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