Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main, à se pencher au niveau de la taille et à faire pivoter les paumes des mains pendant que vous tirez les poids vers votre poitrine. Il cible principalement les muscles du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles deltoïdes arrière
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Cible les muscles difficiles à atteindre dans le haut du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Faites pivoter vos paumes pour qu’elles se fassent face.
- Ramenez les haltères vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en faisant pivoter vos paumes vers la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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