Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un haltère tenu au-dessus de sa tête, puis à effectuer un redressement assis tout en gardant le poids stable. Il cible les muscles abdominaux et peut également solliciter les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les abdominaux transversaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Cible les épaules et les triceps
- Augmente la force globale du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids de l'haltère
- Engage plusieurs muscles groupes pour un entraînement plus efficace
- Peut être effectué à la maison ou au gymnase avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en amenant l'haltère au-dessus de vos pieds.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary