Cet exercice consiste à utiliser un haltère pour effectuer une flexion des biceps en étant assis sur un banc de prédicateur. Le mouvement consiste à faire pivoter le poignet pendant la boucle, avec la paume tournée vers le haut en montant et en descendant, puis à faire pivoter le poignet de manière à ce que la paume soit tournée vers le bas en descendant.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos
- Améliore la posture
- Augmente la force de préhension
- Cible les biceps et les avant-bras
- Améliore la stabilité des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur avec un haltère dans une main.
- Placez le haut de votre bras sur le banc, le coude plié et la paume tournée vers le haut.
- Commencez l’exercice en ramenant le poids vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile.
- Pendant que vous soulevez le poids, faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas, en haut du mouvement.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en faisant pivoter votre poignet vers la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice avec l'autre bras.
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Biceps
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Avant-bras
Primary