Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à le soulever vers l'épaule, en gardant le coude près du corps. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes et les pièges
- Améliore la force et la stabilité des épaules
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Peut être utilisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être modifié pour cibler différentes zones de l'épaule en ajustant la prise ou la position des bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main avec une prise en pronation.
- Laissez l'haltère pendre à bout de bras devant votre cuisse.
- Soulevez lentement l'haltère vers votre menton, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary