Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à étendre le bras derrière la tête pour faire travailler le muscle triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles biceps, avant-bras et brachial
- Améliore la force de préhension
- Augmente la force et la taille des bras
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles de soutien
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Étendez votre bras vers le plafond, en gardant votre coude près de votre tête.
- Pliez votre coude et abaissez l’haltère derrière votre tête, en gardant le haut de votre bras immobile.
- Étendez votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.
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Triceps
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