Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à le presser au-dessus de votre tête en position debout ou assise. Il cible principalement les muscles des épaules et peut aider à améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de l'épaule, en particulier les deltoïdes antérieurs et médiaux
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les épaules gauche et droite
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à améliorer la force et la musculature globales. développement
- Peut être modifié pour cibler différentes zones de l'épaule en ajustant l'angle de la presse
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main au niveau des épaules, le coude plié et la paume tournée vers l'avant.
- Appuyez sur l'haltère vers le haut et au-dessus de votre tête, en redressant votre bras et en gardant votre tronc engagé.
- Abaissez l’haltère jusqu’au niveau des épaules, en gardant votre coude près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary