Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans une main et à courber le poignet vers le haut tout en gardant l'avant-bras immobile et dans une position neutre. Il cible les muscles de l’avant-bras et peut aider à améliorer la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, le rendant accessible aux débutants
- Cible les muscles de l'avant-bras, ce qui peut améliorer l'esthétique globale du bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans une main, la paume vers le haut et le poignet en position neutre.
- Posez votre avant-bras sur votre cuisse, votre poignet pendant au bord de votre genou.
- Courbez votre poignet vers votre avant-bras, en gardant votre coude et votre avant-bras immobiles.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
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Avant-bras
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