Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à le soulever sur le côté du corps, en ciblant le muscle deltoïde latéral. C’est un excellent exercice pour développer la force des épaules et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, ce qui aide à créer une apparence d'épaule plus large et plus définie
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles autour de l'articulation
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, ce qui le rend accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en modifiant le poids ou l'angle du bras pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Gardez votre bras tendu et soulevez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement.
- Abaissez lentement l’haltère sur le côté.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et répétez l’exercice de l’autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde latéral
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Pectoraux
Primary