Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à utiliser un bras pour pousser un haltère vers le plafond, en ciblant les muscles de la poitrine. Il s’agit d’un exercice unilatéral, ce qui signifie qu’il travaille un côté du corps à la fois et peut aider à améliorer la force et la définition musculaire de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier la partie supérieure
- Aide à améliorer la force et la taille globales de la poitrine
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être effectué avec une variété d'options de poids, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de forme physique
- Offre un entraînement différent angle de résistance par rapport aux presses à banc plat traditionnelles
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans une main.
- Placez vos pieds fermement sur le sol et gardez le dos droit.
- Tenez l'haltère avec votre paume tournée vers l'avant et votre coude plié à un angle de 90 degrés.
- Abaissez lentement l'haltère vers votre poitrine tout en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque l’haltère est près de votre poitrine.
- Poussez l'haltère jusqu'à la position de départ tout en expirant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et répétez l’exercice avec l’autre bras.
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Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary