Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se pencher au niveau de la taille, puis à tirer le poids vers la poitrine tout en gardant le coude près du corps. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps pour une force et une définition accrues
- Améliore la stabilité globale des bras et des épaules
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre les bras gauche et droit
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et solde
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans votre main droite.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et votre main gauche posée sur votre cuisse gauche.
- Ramenez l'haltère vers votre poitrine en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l’haltère jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre main gauche.
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Dos
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Avant-bras
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