Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser des haltères avec une prise neutre (paumes face à face) pour effectuer un développé couché. Il cible principalement les muscles de la poitrine, mais fait également travailler les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Permet une prise plus naturelle et plus confortable sur les haltères
- Réduit la tension sur les poignets et les coudes par rapport à un développé couché traditionnel
- Améliore la force globale du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids du haltères
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face) et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary