Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans chaque main et à étendre les bras vers le haut pour faire travailler les muscles des triceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition des bras
- Peut être pratiqué avec une variété de poids, le rendant accessible aux personnes de différents niveaux de forme physique
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être pratiqué à la maison ou au gymnase avec un équipement minimal
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des triceps musculaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête au bout du banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement les haltères vers votre tête en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobiles et près de votre tête.
- Arrêtez-vous lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre front, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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