Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un haltère dans chaque main, les paumes vers le haut. Vous soulevez ensuite les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps, puis vous les abaissez jusqu'à la position de départ. Cet exercice cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la poitrine, des épaules et des bras
- Améliore la posture et la stabilité du haut du corps
- Cible les biceps et les avant-bras pour une meilleure définition des bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Engage les muscles centraux pour plus de force abdominale
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus vers le plafond.
- Faites pivoter lentement vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le plafond, tout en gardant les bras tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, les paumes vers le bas.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Biceps
Primary