Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans une main et à étendre le bras vers le haut, puis à le redescendre vers la tête. Il cible principalement le muscle triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition des bras
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, le rendant accessible aux débutants
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou l'angle du bras
- Peut être réalisé à la maison ou au gymnase avec juste un ensemble de haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc ou un tapis, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez un haltère dans une main avec votre bras tendu vers le plafond.
- Abaissez lentement l'haltère vers votre tête, en gardant votre coude dans une position fixe.
- Faites une pause lorsque l'haltère est juste au-dessus de votre tête, puis relevez-le lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.
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Triceps
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