Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc tout en tenant des haltères et en les soulevant sur les côtés pour faire travailler les muscles deltoïdes arrière. C’est un excellent exercice pour cibler le haut du dos et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Améliore la stabilité et la posture de l'épaule
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal, le rendant accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou l'angle de l'exercice pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary