Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc tout en tenant des haltères et en effectuant un mouvement d'aviron pour cibler les muscles deltoïdes arrière. Cela aide à améliorer la stabilité et la posture des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des épaules
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Augmente la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Peut être effectué avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras vers le haut et sur les côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Lombaires
Primary
Dos
Primary