Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas. Les bras sont ensuite levés et tournés de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut, avant d'être abaissés à la position de départ. Cela cible la poitrine, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à corriger la posture en renforçant les muscles qui tirent les épaules vers l'arrière
- Peut être réalisé avec une variété de poids et de variations pour cibler différents groupes musculaires
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras tendus devant vous, paumes vers le bas.
- Faites pivoter lentement vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut, tout en gardant les bras tendus.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis faites pivoter lentement vos paumes vers la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary