Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans une main et à lever le bras sur le côté et vers l'arrière, en ciblant le muscle deltoïde arrière. Il s’agit d’un exercice unilatéral, c’est-à-dire qu’il travaille un côté du corps à la fois.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde arrière, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la force et la mobilité globales de l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal, ce qui le rend accessible à la plupart des gens
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou le nombre de répétitions
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat avec un haltère dans une main.
- Étendez votre bras droit devant vous, la paume vers le bas.
- Soulevez lentement votre bras vers le haut et sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary