Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un haltère dans chaque main et à les presser vers le plafond, en ciblant les muscles de la poitrine. Les haltères sont ensuite redescendus jusqu'à la position de départ sur le sol.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à toutes les formes de forme physique. niveaux
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones de la poitrine et des triceps
- Aide à améliorer la stabilité et l'équilibre en engageant les muscles centraux
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc ou sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary