Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement de pression avec une prise en marteau (paumes face à face). Il cible principalement les muscles de la poitrine, mais engage également les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Aide à développer la force et la masse musculaire du haut du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre des muscles de la poitrine et des épaules
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de développé couché traditionnels
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à toutes les formes de forme physique. niveaux
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères avec vos paumes face à face et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis repoussez les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary