Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec des haltères dans chaque main et à les abaisser vers le sol dans un mouvement de mouche, en ciblant les muscles de la poitrine. C’est un excellent exercice pour développer la force et la définition de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier la partie inférieure
- Aide à améliorer la définition et la forme globale de la poitrine
- Peut être réalisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et des bras
- Peut être réalisé à la maison ou à la salle de sport avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc plat, les pieds fermement ancrés au sol et la tête appuyée au bout du banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre corps, en gardant vos bras tendus et vos paumes tournées vers le haut.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre poitrine.
- Faites une pause un instant, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus et les paumes face à face.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Pectoraux
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Deltoïde antérieur
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