Cet exercice consiste à tenir des haltères à vos côtés et à les soulever à hauteur d’épaule, d’abord sur le côté puis vers l’avant. Il cible principalement les épaules et peut aider à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le haut du dos et les bras
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
- Peut être effectué à la maison ou à la salle de sport avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Commencez avec vos bras sur les côtés et vos paumes face à votre corps.
- Soulevez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant, puis amenez lentement les haltères devant votre corps jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au niveau de la poitrine.
- Faites une nouvelle pause, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
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Épaules
Primary
Biceps
Primary