Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le soulever sur les côtés du corps jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules. Il cible principalement les muscles deltoïdes des épaules et peut aider à améliorer la force et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, ce qui aide à élargir les épaules et à créer un look plus défini
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles autour de l'articulation
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour un effet tonifiant, ou avec des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour les muscles bâtiment
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle des bras ou la position des haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez vos bras tendus et soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères sur les côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary