Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à les presser vers le haut tout en faisant pivoter simultanément les poignets vers l'intérieur. Cela cible les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères à la hauteur des épaules, les paumes face à face.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant vos coudes rentrés et vos paumes tournées vers l'avant.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis appuyez sur les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
- Pendant que vous appuyez sur les haltères, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes se fassent à nouveau face.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Pectoraux
Primary