Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à étendre le bras vers l’arrière, tout en gardant le coude près du corps. Il cible principalement le muscle triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales des bras
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Aide à améliorer la posture et la stabilité du haut du corps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids de l'haltère ou l'angle de l'haltère. bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un haltère dans votre main droite.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la main gauche posée sur votre cuisse gauche.
- Amenez votre coude droit sur le côté, en gardant le haut de votre bras parallèle au sol et votre avant-bras perpendiculaire au sol.
- Étendez votre bras droit derrière vous, en redressant votre coude et en serrant votre muscle triceps.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre bras gauche.
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