Cet exercice consiste à réaliser un pont fessier tout en tenant un haltère sur les hanches. Le poids supplémentaire augmente la résistance et la difficulté de l’exercice, en ciblant les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps et les épaules
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente l'activation musculaire des triceps par rapport au développé couché traditionnel
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main et placez-le sur vos hanches.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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