Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à tenir un haltère dans chaque main, puis à étendre les bras sur les côtés pour former une forme de croix. Vous rassemblez ensuite les haltères sur votre poitrine, en gardant vos bras tendus tout au long du mouvement. Cet exercice cible principalement les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force et l'endurance du haut du corps
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et des bras
- Peut être modifié pour cibler différentes zones de la poitrine en ajustant l'angle des bras
- Peut être effectué avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice. exercice
- Peut être fait à la maison ou au gymnase avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.
- Rassemblez lentement les haltères devant votre poitrine, en les croisant les uns sur les autres.
- Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary