Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné avec des haltères à la main et à les élever en forme de Y au-dessus de la tête. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Cible les muscles du bas du dos
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la force globale du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, la poitrine tournée vers le haut et les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus devant vous.
- Levez lentement vos bras vers le haut et sur les côtés, en formant un « Y ». façonner avec votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary