Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné tout en tenant des haltères, puis à tordre les poids en les poussant vers le plafond. Il cible principalement les muscles de la poitrine, mais engage également les épaules et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au niveau de la poitrine, les paumes face à face.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine tout en tournant votre torse d'un côté.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement.
- Remettez les haltères dans la position de départ tout en tournant votre torse du côté opposé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary