Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et à étendre les bras pour faire travailler les muscles des triceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour cibler l’arrière des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition des bras
- Engage la poitrine et les épaules en tant que muscles stabilisateurs, fournissant un entraînement complet du haut du corps
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'angles, permettant une progression et une variation de l'exercice
- Aide à améliorer la mobilité et la flexibilité globales des bras et des épaules
- Peut être facilement modifié pour les individus avec des blessures ou des limitations, ce qui en fait une option d'exercice polyvalente
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc, les pieds à plat sur le sol et la tête en haut du banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement les haltères vers vos oreilles en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobile.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Triceps
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