Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné avec des haltères à la main et à les soulever sur les côtés dans un mouvement en forme de T. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier les trapèzes et les rhomboïdes
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Augmente la mobilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Soulevez lentement les haltères vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, formant un « T ». forme.
- Maintenez la position pendant une brève pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Haut du dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary