Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir des haltères avec les paumes face à face. Lorsque vous abaissez les haltères vers votre poitrine, vous les serrez l'un contre l'autre pour solliciter les muscles de votre poitrine. Ensuite, vous repoussez les haltères jusqu’à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine, aidant à créer une poitrine plus définie et sculptée
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires, fournissant un entraînement complet du haut du corps
- Améliore la force et l'endurance globales de la poitrine
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
- Aide à améliorer la posture et le haut du corps alignement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Ramenez les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Appuyez sur les haltères vers le haut et ensemble, en serrant les muscles de votre poitrine en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary