Cet exercice consiste à tenir des haltères en position allongée sur un banc incliné et à hausser les épaules vers vos oreilles. Il cible principalement les muscles trapèzes supérieurs des épaules et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du trapèze supérieur, qui sont responsables de l'élévation et de la stabilité des épaules
- Améliore la posture et réduit le risque de blessures à l'épaule
- Augmente la force et l'endurance du haut du dos et des épaules
- Peut être exécuté avec une variété de poids et d'angles pour défier différents groupes musculaires
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule ou au cou en utilisant un briquet. poids ou réglage de l'angle du banc
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le plafond, les paumes face à face.
- Haussez lentement les épaules vers vos oreilles, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder vos coudes légèrement pliés tout au long de l’exercice et évitez d’utiliser votre élan pour soulever les poids.
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Trapèzes
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Dos
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Haut du dos
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