Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné avec des haltères à la main et à les élever jusqu'au niveau des épaules, en ciblant les muscles des épaules. C’est un excellent exercice pour développer la force et la définition des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs (avant), qui sont responsables de la flexion de l'épaule et de l'adduction horizontale de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être effectué avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de limitations ou de blessures à l'épaule
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus sur les côtés.
- Soulevez lentement les haltères vers le plafond, en gardant les bras tendus et les paumes tournées vers le bas.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Trapèzes
Primary
Pectoraux
Primary