Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné tout en tenant des haltères et en les ramant vers votre poitrine. Il cible principalement les muscles du haut du dos et peut également solliciter les biceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et l'angle d'inclinaison
- Engage les muscles stabilisateurs du tronc et du bas du corps
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou à l'extérieur. voyager
Instructions d'exécution
- Commencez par placer un haltère de chaque côté d’un banc incliné.
- Placez-vous face contre terre sur le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre l'inclinaison.
- Saisissez les haltères en pronation et laissez vos bras pendre directement vers le sol.
- Engagez les muscles de votre dos et tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary